美白と美肌の宿敵たちに注意:美白と美肌の基礎知識

「美白と美肌の宿敵たちに注意」
私たちは「美白・美肌」にとっての宿敵たちに囲まれて暮らしていると言っても過言ではないかも知れません。外的要因・内的要因、美白・美肌にとってマイナスに作用することが身の回りや習慣にたくさんあります。

美白・美肌の宿敵-紫外線

太陽が出ているかぎり一年中私たちは紫外線を浴びています。
紫外線は日焼けやシミの原因だけではなく、角質層の水分がなくなり、乾燥→シワ→皮膚の老化をすすめます。
夏の間だけでなく、一年のうち３月～１０月頃までは意識的にＵＶケアを続けましょう。

また、曇りの日でもお部屋の中にいても同じ。短時間の外出や洗濯物を干すちょっとの間でも要注意です。雪の降る地方にお住まいの方は、冬の積もった雪による紫外線の反射への注意も必要です。

あまり神経質になることもないのですが、肌が日焼け色にならない程度の紫外線でも、蓄積されれば肌にダメージを与えますし肌の老化も確実に進行します。

屋外でのレジャー時に紫外線対策・日焼け対策をする方は多いと思いますが、むしろ日常生活での何気なく浴びている紫外線に注意をすることも大切です。

シミ、シワといった肌の老化の実に約80%が紫外線によるものです。季節を問わずお肌の紫外線対策はしておきたいものです。

美白・美肌の宿敵-ストレスやホルモンの影響

女性のからだは環境の変化にとても敏感。
色々なストレスやちょっとした生活の乱れでホルモンバランスが崩れ、肌荒れや体調不良を招きます。

空気の乾燥や紫外線・暑さや寒さによる外的要因による肌ストレスも大敵ですが、肉体的な疲労から来るストレスや人間関係などによる精神的なストレスも美肌の大敵となります。

緊張によるストレスはメラニン色素を活発にし、シミやくすみを誘発するといわれています。心身で感じ取ったストレスは皮ふの血管を収縮させ、男性ホルモンの増加や免疫機能の低下を引き起こし肌トラブルの原因となります。

ストレスの度合いや感じ方やストレスの原因は人それぞれです。
自分に合ったストレス解消方法を見つけ、あまりためこまないうちにリフレッシュすることを心がけましょう。

また、生理や妊娠が原因でターンオーバーがうまくできずにメラニンが過剰に生成されシミができやすくなったりもします。

美白・美肌の宿敵-偏った食生活

美白、美肌には外側から与える栄養だけでなく、食生活も大きな影響を及ぼします。
バランスのよい食生活でなければ、せっかくの優れた化粧品も効果を存分に発揮できません。
野菜や果物などビタミン、ミネラルをたっぷり含んだ食事を摂るように心がけましょう。
海藻類も豊富なミネラルを含んでいますので、毎日少しずつでも摂りたいものです。

元気肌をつくるタンパク質（肉・魚・豆類）
肌の新陳代謝をよくするビタミンE（オリーブ油などの植物油・ナッツ類）
コラーゲンの合成促進と血管や皮膚を強くするビタミンC（果物、生野菜）

以上のような食品群をバランス良く摂るようにしましょう。

また、足りない栄養素をサプリメントで補うのもひとつの方法です。といっても頼り切るのではなく、あくまで補給する、という気持ちで。

美肌を保つには腸を健康に保つこともまた大切です。
食べ物の栄養を吸収するのは腸です。お肌のターンオーバー作用を促進・維持する源は身体の新陳代謝です。身体の新陳代謝に必要な栄養素は健康な腸によって摂取されます。

整腸作用があるりんごや、繊維質の多い根野菜（ゴボウなど）を毎日食べることで腸の健康を保つことが、美肌作りや美肌維持に大切といえます。

美白・美肌の宿敵-不規則な生活、睡眠不足

毎日規則正しい生活をしていると、お肌もそれにならいターンオーバーを順調に繰り返します。しかし、不規則に過ごしていると皮膚もやはりそれにならいバランスが崩れてしまいます。
ターンオーバーの周期が乱れたり遅くなると = 新陳代謝が悪くなるということですので、メラニン色素の定着が激しくなり、シミやそばかすやくすみの原因となってしまいます。

美肌のためには規則正しい生活を心がけましょう。

また、お肌にとって規則正しい生活とともに、睡眠をたっぷり摂る事もとても重要です。

特に夜22時～２時までは健康な肌をつくる為にはとても大切な時間です。
この４時間はお肌のゴールデン・タイムといわれているくらいです。この４時間がお肌の新陳代謝がもっとも活発におこなわれる時間帯だからです。

できるだけ早めにお布団に入ってお肌も休ませましょう。
そしてこの４時間にお肌にどんどん新陳代謝をしてもらいましょう。

夜22時～２時に眠っていることは、
高価なスキンケアを使う以上の効果的なスキンケアになります。